బిపి (రక్తపోటు) కంట్రోల్‌లో ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

రక్తపోటు నియంత్రణలో లేకపోతే ఇది గుండెపోటు, పక్షవాతం, కిడ్నీ సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అయితే సరైన జీవనశైలి, ఆహార నియమాలు పాటిస్తే బిపిని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. ఇప్పుడు బిపి నియంత్రణకు పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన సూచనలు చూద్దాం.

1. తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవాలి:

• రోజుకి 5 గ్రాములు (ఒక టీస్పూన్) కన్నా తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవాలి.
• ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, పాపడ్లు, చిప్స్, అచారాలు తక్కువగా తీసుకోవాలి.

2. బరువు నియంత్రణలో ఉంచాలి:

• అధిక బరువు ఉన్నవారిలో బిపి ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
• దైనందిన వ్యాయామం, సాత్విక ఆహారంతో బరువును తగ్గించాలి.

3. రోజూ వ్యాయామం చేయాలి:

• వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాలు brisk walking లేదా aerobic exercise చేయాలి.
• యోగా, ప్రాణాయామం మంచి ఫలితాలు ఇస్తాయి.

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి:

• కూరగాయలు, పండ్లు, మొత్తం ధాన్యాలు, తాజా మేతినపచ్చడి వంటి న్యాచురల్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినాలి.
• కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

5. మద్యం, పొగతాగే అలవాట్లు మానేయాలి:

• మద్యం మరియు పొగ తాగడం రక్తపోటును పెంచుతుంది.
• వీటిని పూర్తిగా మానేయడం ఉత్తమం.

6. ఒత్తిడిని తగ్గించాలి:

• మానసిక ఒత్తిడి కూడా బిపి పెరగడానికి కారణం అవుతుంది.
• ధ్యానం, యోగా, విహారయాత్రలు ఒత్తిడి నియంత్రణకు సహాయపడతాయి.

7. సరైన నిద్ర అవసరం:

• రోజుకి కనీసం 6-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
• నిద్రలేమి బిపి పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

8. వైద్య పరీక్షలు నిరంతరం చేయించుకోవాలి:

• బిపి ఉన్నవారు ప్రతి నెలా లేదా వైద్యుల సూచన ప్రకారం రక్తపోటు కొలవాలి.
• మందులు తీసుకుంటున్నవారు వాటిని నియమంగా వాడాలి.

ముగింపు:

రక్తపోటు సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇది మౌనంగా వచ్చే ప్రమాదకరమైన వ్యాధి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, తగిన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు వైద్య పర్యవేక్షణతో బిపిని పూర్తిగా నియంత్రించవచ్చు.

ఈ ఆర్టికల్‌ను మీరు మీ బ్లాగ్‌లో లేదా సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫాంల్లో ఉపయోగించవచ్చు. అవసరమైతే దీనికి సంబంధించి ఇన్‌ఫోగ్రాఫిక్ లేదా ఆర్ట్‌వర్క్ కూడా అందించగలుగుతాను. చెప్పండి.